Strenge Diät zum Abnehmen.

Eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion ist eine Möglichkeit, Übergewicht schnell loszuwerden, auf Kosten vieler diätetischer Einschränkungen und des Vorhandenseins eines ständigen Hungergefühls.

Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, während sie strenge Diäten einhalten, müssen geistig und körperlich vorbereitet sein, dann können sie das gewünschte Gewichtsverlustergebnis erzielen.

Strenge Diät zum Abnehmen.

Auf der Suche nach einem schönen Körper bevorzugen viele Menschen strenge Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren. Diäten versprechen, in kurzer Zeit viele Kilogramm abzunehmen. Der schnelle Gewichtsverlust kann mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern.

Es gibt viele Einschränkungen in der Diät, und die Anzahl der erlaubten und verbotenen Lebensmittel hängt von der Dauer der Diät selbst ab.

Allgemeine Regeln und Grundsätze

Wenn das Ziel darin besteht, zusätzliche Pfunde in ein paar Tagen oder Wochen loszuwerden, müssen Sie bereit sein, die Prinzipien und Regeln zu befolgen. Andernfalls tritt keine Wirkung ein.

Allgemeine Prinzipien und Regeln aller harten Diäten:

• Drei Mahlzeiten am Tag, ohne Zwischenmahlzeiten.
• Es ist verboten, die Größe der festen Portion auch nur um 10 g zu erhöhen.
• Die in der Speisekarte aufgeführten Gerichte können nicht durch andere ersetzt und neu zusammengestellt werden.
• Trinken Sie täglich 1, 5 bis 2 Liter Wasser.
• Kalorien pro Tag sollten 1000 Einheiten nicht überschreiten.
• Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, nicht später.
• Verweigerung körperlicher Aktivität.
• Alle Mahlzeiten müssen selbst zubereitet werden, das Essen in Gastronomiebetrieben ist verboten.
• Ausreichende Zeit zum Schlafen sind mindestens 8 Stunden.
• Führen Sie eine zusätzliche Versorgung mit Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ein.
• Nicht mit der Einnahme von Medikamenten kombinieren.

Die strengste Diät ist die Monoernährung, wenn die Diät aus einem einzigen Produkt besteht, das nicht länger als 3 Tage dauert.

Wenn Sie Crash-Diäten einhalten, die 2 Wochen oder länger dauern, sollten Sie vor Beginn einen Arzt konsultieren.

Kontraindikationen

Es ist strengstens verboten, strenge strenge Diäten bei Vorliegen von Pathologien und bestimmten Krankheiten einzuhalten.

Liste der Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Abweichungen in der Arbeit des endokrinen Systems;
• das Vorhandensein von onkologischen Neoplasmen im Körper;
• Nieren-, Leberinsuffizienz;
• Abweichungen in der Arbeit des Herzens und des Gefäßsystems;
• Nierenfunktionsstörung;
• Hypovitaminose;
• Anämie;
• akute Virus- und Infektionskrankheiten;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

zugelassene Produkte

Bei strengen Diäten ist es erlaubt, Gerichte mit einem minimalen Kaloriengehalt, der richtigen Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu essen.

Zugelassene Produkte sind:

• Geflügelfleisch - Truthahn, Huhn;
• magerer Fisch;
• stärkearmes Obst und Gemüse;
• fermentierte Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt - Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
• Flüssigkeiten:
  • gereinigtes, abgekochtes oder stilles Mineralwasser
  • ungesüßter grüner Tee;
  • schwarzer Tee ohne Zucker - 1 Tasse pro Tag.

Verbotene Produkte

Die Einhaltung einer strengen Diät der Diäten erfordert die Ablehnung von:

• fetthaltige und frittierte Speisen;
• Essiggurken, Marinaden, Konserven,
• Süßigkeiten, Konditorwaren;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Früchte - Bananen, Trauben;
• gemüse - Kartoffeln und andere, die Stärke enthalten;
• fettreiche Milchprodukte;
• jedes Gewürz;
• Flüssigkeiten:
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Alkohol;
  • Kaffee.

Merkmale der Diät.

Damit eine strenge Diät das erwartete Ergebnis liefert, müssen nicht nur die richtigen Produkte für das Menü ausgewählt, sondern auch richtig gekocht und verzehrt werden:

• Gemüse und Fleisch lassen sich auch ohne Verwendung von Pflanzenölen nicht frittieren.
• Grillgut ist verboten.
• Mayonnaise, Sauerrahm und andere übliche Salatdressings werden während der Diät nicht verwendet.
• Eine kleine Menge Olivenöl oder Zitronensaft ist erlaubt.
• Salz wird uneingeschränkt empfohlen, abzulehnen. Wenn dies nicht einfach ist, sollte die Salzmenge so weit wie möglich begrenzt werden.
• Verwenden Sie Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Hüttenkäse - in trockener Form oder mit Joghurt gewürzt, ohne Zuckerzusatz.

Wie viel kannst du fallen lassen?

Die Wirksamkeit der Diät hängt von ihrer Art und Dauer ab:

• Bei einer Diätdauer von 2 Wochen können Sie 14 kg abnehmen.
• Für 7 Tage verschwinden etwa 5 kg Übergewicht.
• In einem Monat können Sie 15 kg oder mehr verlieren.
• Monodiäten von bis zu 3 Tagen entlasten 3 bis 5 kg.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Ergebnis der Diät vom Ausgangsgewicht und der Gründlichkeit der Befolgung aller Regeln und Empfehlungen abhängt.

Die strengsten Diäten zur Gewichtsabnahme

Die Grundregel, die Ihnen hilft, schnell abzunehmen und dem Körper nicht zu schaden, lautet: Je strenger die Diät, desto kürzer ihre Dauer.

Ist die Diät auf 3 Tage ausgelegt, kann sie nicht verlängert werden, dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

im Kefir

Diese Monodiät dauert 3 Tage. Die Folge ist ein Verlust von 1 bis 4 kg.

Das Prinzip ist, 3 Tage lang nur Kefir mit einem minimalen Fettgehalt zu konsumieren. Die Tagesdosis beträgt 1, 5 Liter fermentiertes Milchgetränk. Neben Kefir können Sie Wasser trinken, aber kein Mineralwasser.

Sie müssen sich richtig auf die Diät vorbereiten. Einige Tage vor Beginn empfiehlt es sich, Produkte nach und nach durch Kefir zu ersetzen. Der Ausstieg aus der Diät sollte glatt sein.

Im Wasser

Die Wasserdiät ist eine ziemlich extreme Diät zur Gewichtsabnahme, die mit Monodiäten verwandt ist. Dauer - nicht mehr als 2 Tage. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 2 bis 4 kg. Das Endergebnis ist nur Trinkwasser.

Es ist wichtig, die Diät richtig einzugeben, Produkte nach und nach abzulehnen und auf die gleiche Weise zu beenden.

Innerhalb von 2 Tagen können Nebenwirkungen auftreten:

• Säure;
• Müdigkeit und Schläfrigkeit;
• Kopfschmerzen;
• Durchfall.

Trinken

Diätmahlzeiten sollten nur flüssig sein. Dauer - 3 Tage, Ergebnis - minus 5 kg.

Außerdem reinigt sich der Körper mit der Gewichtsabnahme von Giftstoffen.

Das Prinzip der Diät ist 200 ml Flüssigkeit alle 2 Stunden. Zwischen den Mahlzeiten darf Wasser getrunken werden.

Erlaubte Lebensmittel:

• Brühen - Gemüse, Fisch und Fleisch;
• fettarme Milchprodukte;
• Kräutersud.

Jede feste Nahrung ist ausgeschlossen.

Essen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um Blähungen vorzubeugen.

Der Ausstieg aus der Diät ist lang - 6 Tage. Sie müssen mit flüssigem Müsli beginnen und Obst und Gemüse nach und nach wieder auf die Speisekarte bringen.

Fleisch und Fisch werden zuletzt eingeführt. Für 6 Tage sollte das Abendessen aus flüssigen Gerichten bestehen.

5 Esslöffel

Die Diät wird für diejenigen empfohlen, die ihren Appetit nicht kontrollieren können. Das Ziel ist es, das Volumen des Magens zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Regeln:

• Das Volumen jeder Platte beträgt 5 EL. 150 bis 200ml;
• Mahlzeiten - alle 3 Stunden;
• die Flüssigkeitsmenge pro Tag - 1, 5 l;
• Gerichte werden durch Kochen, Backen, Dünsten oder Dämpfen zubereitet.

Dauer - bis zu 7 Tage. Der Gewichtsverlust beträgt 2 bis 5 kg.

Heutiges Menü:

• Frühstück - Müsli, eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• zweites Frühstück - Tomate oder Obst;
• Mittagessen - Rindergulasch mit Gemüse;
• Nachmittagsjause: Gemüsesalat gewürzt mit Leinöl oder Fruchtschnitten;
• abendessen - fettfreier Hüttenkäse;
• vor dem Schlafengehen - fettarmer Kefir.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie Sport treiben. Die Lasten sollten moderat und leicht sein.

6 Blütenblätter

Ernährungswissenschaftler halten diese Methode zur Beseitigung von Übergewicht für die effektivste.

Die Diät wird spielerisch durchgeführt. Sie müssen eine Blume mit 6 Blütenblättern zeichnen. Schreiben Sie auf jeden den Namen der Monodiät. Am Ende des Tages, wenn Sie alles geschafft haben, reißen Sie die Seite heraus.

diät tage

• der erste Tag ist Fisch;
• zweiter Tag - Gemüse;
• dritter Tag - Huhn;
• vierter Tag - Müsli;
• der fünfte Tag ist Hüttenkäse.
• der sechste Tag ist Frucht.

Die Tage können nicht geändert werden.

Speisekarte

Lebensmittel	Fisch	Gemüse	Huhn	Getreide	Quark	Frucht
Frühstück	Gekochtes Zander- oder Seehechtfilet	Geriebene Karotten mit Rüben	gekochtes Steak	Haferflocken im Wasser	Glas Joghurt	2 grüne Äpfel, braun
2 Frühstücke	Gebackenes Fischfilet und Gemüse	Kartoffelpüree und Blumenkohl	Gebackenes Bruststück mit Kräutern	Buchweizenbrei	Ein Glas Milch	1 Banane oder 1 Pfirsich
Abendessen	Ohr und Schalentiere	Gemüseeintopf	Rinderbrühe mit Kräutern	Reis in Wasser gekocht	Quarkanteil 5%	1 Orange und eine kleine Handvoll Weintrauben
Nachmittagstee	Gedämpfter Fisch mit Kräutern	Gedämpfte Karotten und Rüben	gekochtes Huhn	Gerstenbrei	ein Glas Kefir	3 kleine Kiwis
Abendessen	Stück pochiertes Fischfilet	Gemüsemischung	Brühe und eine Tasse Tee	Maisbrei	Hüttenkäse Portion	2 Äpfel

Sie können 3 bis 6 kg abnehmen.

Sehr strenge Diät - minus 10 kg pro Woche

Die Diät ermöglicht es Ihnen, in 7 Tagen 10 kg oder mehr loszuwerden. Die Besonderheit der Diätkost ist die Mindestportionsgröße, die Speisekarte ist spärlich und es gibt viele Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte.

Mahlzeiten: 3 mal täglich, Snacks sind ausgeschlossen. Zum Frühstück und Abendessen beträgt die Portionsgröße 1 Glas, die Gesamtmenge der Speisen zum Mittagessen beträgt 250 g.

Montag

• Frühstück - Apfel- und Orangensaft;
• mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet mit Gemüsesalat;
• Abendessen - Kompott.

Dienstag

• Morgen - Apfel- und Pfirsichsaft;
• mittagessen - ein Stück gekochtes Rindfleisch und Gemüse;
• Nacht - Erdbeeren.

der Mittwoch

• Frühstück - Apfelsaft;
• mittagessen - Fischfilet (gekocht), Kohlsalat;
• spät - Kirsche.

Donnerstag

• Morgen - Preiselbeersaft;
• mittagessen - Hühnerschnitzel mit gekochten Rüben;
• Abendessen - Kompott.

Freitag

• morgens - Kirschsaft;
• zum Mittagessen: Hähnchenfleischbällchen mit Kräutern;
• zum Abendessen - Himbeeren.

Samstag

• Frühstück - Orangensaft;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Rindfleisch und Brokkoli.
• nacht - grüner tee mit beerenzusatz.

Sonntag

• Morgen - Grapefruitsaft;
• zum Mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet und Gemüsescheiben;
• Abendessen - Kompott.

Während der Diät wird empfohlen, auf körperliche Aktivität zu verzichten oder sich mäßig zu bewegen.

japanische Ernährung

Dauer - 14 Tage, Ergebnis - minus 15 kg. Der Vorteil der Diät besteht darin, das Gewicht lange zu halten.

Das Prinzip ist Kohlenhydratbeschränkung, seine einzige Quelle kann nur Roggenbrot sein.

Erster Tag

• Frühstück - Kaffee "Americano" ohne Zucker;
• Mittagessen - gekochter Kohl - 200 g, 2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen - gebackener Fisch - 200 g.

Zweiter Tag

• frühstück - eine Tasse Bitterkaffee, 2 Laibe Roggenmehl;
• mittagessen - gekochter Fisch - 200 g, gedünsteter Kohl - 150 g;
• Abendessen - gebackenes rotes Fleisch - 100 g, 1 Glas Kefir.

Dritter Tag

• Frühstück ist das gleiche wie am Vortag;
• Mittagessen - gekochter Kürbis oder Karotten - 200 g.
• Abendessen - ein Salat aus 2 Eiern, Kohl und gekochtem Rindfleisch - 200 g.

Tag 4, 5 und 9

• frühstück - Kaffee und 150 g geriebene Karotten;
• mittagessen - gekochter Fisch - 200 g Tomatensaft;
• Abendessen - Obst - 200 g.

Tag 6 und 8

• Amerikanisches Frühstück";
• Mittagessen - gekochter Hähnchenfiletsalat - 300 g, Kohl und Karotten je 100 g.
• Abendessen - 2 gekochte Eier, eine kleine Karotte.

Tag 7

• Frühstück - grüner Tee ohne Zucker und Honig;
• Mittagessen - gebackenes Hähnchen - 200 g, 2 grüne Äpfel;
• Abendessen - gekochter Fisch - 200 g und eine Handvoll Beeren.

Tag 10

• Frühstück - bitterer Kaffee;
• Mittagessen - Karottensalat - 200 g und 1 Ei;
• Abendessen - Obst - 200 g.

Tag 11

• Frühstück - Kaffee, 2 Scheiben Roggenbrot;
• mittagessen - in Folie gebackene Zucchini, gewürzt mit Butter;
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch - 200 g, Kohl 150 g, 2 gekochte Eier.

12 und 14 Tage

• Kaffeefrühstück;
• Mittagessen - gekochter Fisch - 200 g und Kohlsalat;
• Abendessen - Rinderfilet - 100 g und 1 Glas Kefir.

Tag 13

• Frühstück - "Americano" -Kaffee;
• Mittagessen - Tomatensaft, gebackener Kohl - 150 g, 2 Eier.
• Abendessen - gekochter Fisch 200 g.

Nachteile der Diät

• ständiger Hunger;
• weiche Stelle;
• Anfälle von Schwindel und Benommenheit.

Während der Diät und 1 Monat nach ihrer Fertigstellung müssen Sie Vitamin-Mineral-Komplexe einnehmen. Der minimale Kaloriengehalt der Ernährung kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Hungerstreik: ein Weg, um Gewicht zu verlieren und nicht nur

Vollständiges Fasten ist eine Möglichkeit, in ein paar Tagen und mehr ein paar Kilo abzunehmen.

Intermittierendes Fasten wirkt sich positiv auf den Körper aus:

• trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei;
• entfernt giftige Substanzen;
• reinigt den Darm;
• begünstigt die Verjüngung des Körpers – Regenerationsprozesse werden auf zellulärer Ebene eingeleitet, verbessert das Hautbild.

Es wird empfohlen, ab Tag 1 mit dem Fasten zu beginnen. Es ist wichtig, korrekt ein- und auszusteigen und den Körper nach und nach vorzubereiten.

Die maximale Dauer eines wohltuenden Fastens beträgt 7 Tage.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Starre einschränkende Diätrationen helfen, in kurzer Zeit 2-10 kg abzunehmen.

Eine wichtige Regel lautet: Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie die Diät sofort beenden und allmählich zu einer normalen Ernährung zurückkehren.

Bei starkem Hunger empfiehlt es sich, ein Glas Wasser mit Zitronensaft zu trinken.

Am Ende der Diät müssen Sie sich an die richtige Ernährung und Bewegung halten.